El Método Moller de Bienestar Integral® es desarrollado por el Dr. Jan Moller con base en sus más de 35 años de experiencia como médico, psicoterapeuta, consultor gerencial y coach en 12 países diferentes. Cuenta con una lección semanal durante 12 semanas. Las 12 lecciones están divididas en 3 módulos con 4 lecciones en cada uno.Cada lección estará disponible semanalmente, y estarás invitado a cumplir con tareas y compromisos entre cada una. MÓDULO 1: EL ARTE DE MANEJAR EL ESTRÉS MÓDULO 2: EL ARTE DE VIVIR EL PRESENTE MÓDULO 3: EL ARTE DE CRECER COMO PERSONA
• Construir una vida de mayor balance y armonía • Desarrollar y fortalecer hábitos, actitudes y comportamientos que favorecen el equilibrio y el bienestar • Fortalecer tu salud integral y tu calidad de vida, aplicando conocimientos y herramientas prácticas y fáciles de aplicar • Mejorar tus relaciones interpersonales • Tener la oportunidad de conocerte mejor a ti mismo: tus necesidades, capacidades, fortalezas y potencial • Sentirte apoyado en tu realización personal y profesional • Experimentar desarrollo personal y espiritual
En esta lección conocerás la diferencia entre la respiración torácica y la respiración abdominal y aprenderás cómo re-educar tu cuerpo para que tu respiración se vuelva más natural, profunda y completa. El entrenamiento consiste en combinar la auto-observación de la tensión abdominal con la práctica de la técnica “La Respiración Abdominal”.
Esta lección te enseñará lo que es el estrés. Aprenderás sobre el estrés positivo y negativo, sobre los señales del estrés negativo y sobre el principio del “ritmo” y la importancia de tomar pausas para evitar el estrés negativo para que la adrenalina siempre sea una fuente de energía positiva, entusiasmo y creatividad.
En esta lección revisarás los peligros de la adicción digital. Conocerás la “Estrategia de Enfoque” para disminuir el estrés causado por intentar el multitasking (hacer varias cosas al mismo tiempo) y por una mente que brinca entre ideas. Aprenderás a identificar los excesos y las carencias en tu estilo de vida y cómo aplicar la “Ley de Equilibrio” para mayor balance y calidad de vida.
En esta lección reflexionamos sobre la naturaleza del cambio permanente, como manejarlo sin caer en la “trampa de víctima” y sobre cuáles son las opciones que tenemos para sentirnos libres y con poder para crear la vida que deseamos y merecemos. Comprenderás como tu percepción del cambio decide tu nivel de aceptación y apertura, y por ende, tu capacidad para manejar los cambios y la incertidumbre con mayor aceptación y flexibilidad.
En esta lección explicaremos en detalles, tanto lo que el Mindfulness NO es como lo que ES, la importancia que tiene en el mundo y los hallazgos científicos en cuanto a los beneficios que su práctica proporciona para nuestra vida personal y profesional. También reflexionaremos sobre la importancia de saber disfrutar el presente para poder llegar a la tercera edad con bienestar, y no con arrepentimientos sobre lo que dejamos de vivir y disfrutar por haber estado mentalmente siempre en el futuro o en el pasado.
En esta lección comprenderás lo que es el “piloto automático” y la diferencia entre el pensar y el sentir. Aprenderás la diferencia entre la práctica formal (con técnicas) e informal (en cualquier momento durante otras actividades) del Mindfulness y tendrás la oportunidad de ensayar la técnica “Respiración Consciente”. Tu vida cambiará para siempre al incluir el Mindfulness en tu manera de hacer las cosas y en tu forma de relacionarte con los demás.
En esta sesión aprenderás cómo aplicar el mindfulness al comer, al caminar, durante el ejercicio físico y el deporte y para aliviar dolores agudos y crónicos. Mediante varias técnicas de respiración aprenderás a reducir angustia, estrés y el miedo escénico y practicaremos juntos una versión breve del “Escaneo Corporal” (“Bodyscan”).
En esta lección aprenderás a observar los pensamientos y a tomar consciencia de los patrones de pensamientos repetitivos (los automatismos), especialmente la autocrítica destructiva y los (pre)juicios. Analizaremos las ventajas y desventajas de estar pensando, tanto en el futuro como en el pasado. Conversamos sobre los contenidos más comunes de los pensamientos y sobre la importancia que tienen los mismos para nuestro estado de ánimo y la capacidad de disfrutar el presente. Practicaremos juntos un breve ejercicio formal de observar los pensamientos.
En esta lección aprenderás a darte cuenta de las oportunidades de mejora que tiene tu personalidad (los “detallitos”) y tu manera de relacionarte con los demás. Aprenderás una técnica de modificación de conducta que puedes practicar todos los días y tendrás como tarea usar música de meditación diariamente para manejar el estrés.
En esta lección reflexionaremos sobre la situación actual de la humanidad y sobre cómo la falta de desarrollo personal a nivel individual nos ha llevado a este nivel tan grande de malestar colectivo. Descubrirás el poder que tienes para influenciar positivamente el futuro mediante tu propio desarrollo personal y bienestar. El desarrollo personal significa redescubrir quién eres y el por qué estás aquí. Significa dejar de ser un bonsai, convertirte en un árbol frondoso y realizar el potencial con el cual naciste. En esta lección aprenderás cómo saber si lo estás logrando o no.
En esta sesión analizaremos cómo funciona la curiosidad. Comprenderás que no se activa a menos que abordemos la vida y los demás con la humildad socrática, es decir, estando conscientes de nuestra ignorancia ante el misterio. Si la curiosidad no se activa, no se abre el proceso de aprendizaje y, por lo tanto, se paraliza el proceso de crecimiento y evolución. Tendrás la oportunidad de evaluar tus propias actitudes y reflexionar sobre las maneras de manejar creencias y teorías que favorecen y facilitan el bienestar individual y colectivo.
En esta lección haremos un resumen de lo compartido sobre la sabiduría universal. Comprenderás que muchas religiones comparten los valores universales del “ama a tu prójimo como a ti mismo” y “la regla dorada”. Descubrirás que tu reto más grande es romper la coraza de tu condicionamiento y permitir que salga la luz de tu verdadero ser. Al compartir este brillo estarás cumpliendo tu propósito esencial y los valores universales se reflejarán en tu forma de relacionarte contigo mismo y con los demás. Así contribuirás a un mundo mejor, siendo quien realmente eres: un ser respetuoso, justo, espontáneo, creativo, amable y amoroso.
