El videocurso completo del Método Moller

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Método Moller de Bienestar Integral® -Curso Completo

 

El videocurso completo:  Curso # 1+2+3 
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Conocerás mejor tus necesidades, capacidades, fortalezas y potencial.

- Duración: 3 meses
- 3 cursos con 4 lecciones en cada uno
- 1 lección liberada semanalmente durante 12 semanas
- Cada lección es un video de 20 a 40 min
- Material de apoyo de gran utilidad
- Ejercicios y prácticas entre cada lección

Te brindará la oportunidad de conocerte mejor a ti mismo: tus necesidades, capacidades, fortalezas y potencial. De esta manera, el curso te apoyará en tus esfuerzos para realizarte personal- y profesionalmente.

Avanzarás en tu realización personal y profesional, con autoestima y seguridad en ti mismo.

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Los bonos

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Módulo 1
El Arte de Manejar el Estrés

 

Módulo 1 - Lección 1-4

El curso te ayudará a desarrollar y fortalecer hábitos, actitudes y comportamientos que favorecen la salud, el equilibrio y el bienestar.
Apoyado por ejemplos de la vida real, ejercicios guiados, consejos prácticos y una música de meditación original, adquirirás conocimientos, destrezas y herramientas para respirar mejor, para estar más enfocado y concentrado y para evitar la adicción digital.
Adicionalmente, recibirás estrategias para crear balance entre tu vida personal y profesional, para adaptarte con mayor flexibilidad a los cambios y para manejar la incertidumbre sin caer en la angustia o el rol de víctima.

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Módulo 1 - contenido

El Arte de Manejar el Estrés
Lección 1-4

LECCIÓN #1 (Gratuita) - El Arte de Respirar

Aprenderás a reconocer la diferencia entre la respiración torácica y la respiración abdominal y cómo re-educar tu cuerpo para que tu respiración se vuelva más profunda y completa. El entrenamiento consiste en combinar la auto-observación con la práctica de la técnica “La Respiración Abdominal”.

Lección #2 Cómo Vivir con Estrés Positivo

Comprenderás lo que es el estrés. Aprenderás sobre el estrés positivo y negativo, sobre los señales del estrés negativo y sobre el principio del “ritmo” y la importancia de tomar pausas para que la adrenalina trabaje en tu favor, y para prevenir el estrés crónico y el burnout.

Lección #3 Estrategias de Enfoque y Equilibrio

Aprenderás a reconocer los peligros de la adicción digital. Conocerás la “Estrategia de Enfoque” para disminuir el estrés causado por los aparatos digitales, el multitasking y por una mente que brinca entre ideas. Aprenderás a identificar los desbalances en tu estilo de vida y cómo aplicar la “Ley de Equilibrio” para mayor balance entre tu vida personal y profesional.

LECCIÓN #4 - Manejo del Cambio y la Incertidumbre

Reflexionarás sobre la naturaleza del cambio permanente, cómo manejarlo sin angustia y sin caer en la “trampa de víctima”. Tendrás claridad sobre cuáles son las opciones que tienes para sentirte libre y con poder para crear la vida que deseas y mereces. Comprenderás cómo tu percepción del cambio decide tu nivel de aceptación y apertura, y por ende, tu capacidad para manejar los cambios y la incertidumbre con confianza y flexibilidad.
 

Módulo 2
El Arte de Vivir en el Presente

 
 

Módulo 2 - Lección 5-8

Comprender y aprender la práctica del Mindfulness fortalece, agiliza y hace más integral los procesos de mejoramiento del bienestar y la calidad de vida. Se trata de crear conciencia y entrenar el «músculo de la atención» para que podamos usarlo con mayor frecuencia en la vida cotidiana.
Se trata de cómo podemos aprender a usar nuestra presencia consciente para mejorar nuestra condición física, mental, emocional y espiritual, así como nuestra capacidad de disfrutar el presente, estar enfocado y crear relaciones interpersonales saludables.

• La teoría y ciencia del Mindfulness
• La práctica del Mindfulness
• Mindfulness en la vida cotidiana
• Estrategias para calmar la mente  
• Manejar la adicción al pensamiento  
• Mindfulness para reducir el dolor
• Mindfulness para conectarse con el ser interior

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Módulo 2 - contenido

El Arte de Vivir en el Presente
Lección 5-8

LECCIÓN #5 (Gratuita) - ¿Qué es Mindfulness?

En esta lección explicaremos en detalles, tanto lo que el Mindfulness NO es como lo que ES, la importancia que el mismo tiene en el mundo y los hallazgos científicos en cuanto a los beneficios que su práctica proporciona para nuestra vida personal y profesional. También reflexionaremos sobre la importancia de saber disfrutar el presente para poder llegar con bienestar a la tercera edad.

LECCIÓN #6 - La Práctica del Mindfulness

El presente no se puede pensar, pero sí se puede sentir. Una manera de captar el momento y vivir el presente es, por ende, sentir algo físico, utilizando los sentidos. Puede ser partes de tu cuerpo, tu respiración, algún sonido, algún sabor u olor o cualquier otra cosa física.En esta lección comprenderás lo que es el “piloto automático” y la diferencia entre el pensar y el sentir. Aprendemos la diferencia entre la práctica formal e informal del Mindfulness y entrenamos la técnica “Respiración Consciente”.

LECCIÓN #7 - Conexión con los Sentidos

El primer “nivel” de la aplicación práctica del Mindfulness se realiza mediante el sentir las sensaciones corporales y del ambiente. Aprenderás cómo aplicar el mindfulness al comer, al caminar, durante el ejercicio físico y el deporte y para aliviar dolores agudos y crónicos. Mediante varias técnicas de respiración aprenderás a reducir angustia, estrés y el miedo escénico y practicaremos el “Escaneo Corporal” (“Bodyscan”).

LECCIÓN #8 - Calmar la Mente Pensante

En esta lección aprenderás a observar los pensamientos y a tomar consciencia de los patrones de pensamientos repetitivos (los automatismos), especialmente la autocrítica destructiva y los (pre)juicios. Analizaremos las ventajas y desventajas de estar pensando, tanto en el futuro como en el pasado. Conversaremos sobre los contenidos más comunes de los pensamientos y sobre la importancia que tienen los mismos para nuestro estado de ánimo y la capacidad de disfrutar el presente. Practicaremos un ejercicio formal de observar los pensamientos.
 

Módulo 3
El Arte Crecer como Persona

 
 

Módulo 3 - Lección 9-12

El desarrollo personal implica reconocer y dar prioridad a tus necesidades emocionales y psicosociales. En esencia, se trata de tomar la iniciativa para fortalecer tu autoestima e inteligencia emocional.

Este proceso conlleva una mayor autocomprensión y la adquisición de conocimientos, habilidades y comportamientos que fomenten una mayor armonía en tus entornos familiar, social y laboral. Al hacerlo, te sentirás mejor contigo mismo y mejorarás las relaciones que deseas mejorar.

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Módulo 3 - contenido

El Arte de Crecer como Persona
Lección 9-12

LECCIÓN #9 (Gratuita)- El Arte de Observar

En esta lección aprenderás a darte cuenta de las oportunidades de mejora (“detallitos”) que tiene tu personalidad y tu manera de relacionarte con los demás. Aprenderás una técnica de modificación de conducta que puedes practicar todos los días y usarás música de meditación diariamente para practicar la relajación.

LECCIÓN #10 - ¿Por Qué y Para Qué el Desarrollo Personal?

En esta lección reflexionaremos sobre la situación actual de la humanidad y sobre cómo la falta de desarrollo personal de los individuos nos ha llevado a este nivel tan grande de malestar colectivo. Descubrirás el poder que tienes para influenciar positivamente el futuro mediante tu propio desarrollo personal y bienestar. El desarrollo personal significa redescubrir quiénes somos y el por qué estamos aquí. Significa dejar de ser bonsái y convertirnos en árboles frondosos. En esta lección aprendemos cómo lograrlo.

LECCIÓN #11 - Humildad y Tolerancia

La sabiduría socrática “Sólo sé que no sé nada” nos ayuda a asumir la “actitud de principiante” y así aprender con curiosidad, apertura, interés y, sobre todo, con humildad ante el misterio de la vida. En esta sesión analizaremos cómo funciona la curiosidad. Sin ella, no se abre el proceso de aprendizaje, y es por eso algo indispensable para el proceso de crecimiento y evolución. Tendrás la oportunidad de reflexionar sobre cómo manejas tus propias creencias y teorías y de analizar la manera que favorece y facilita las relaciones interpersonales.

LECCIÓN #12 - Vivir con el Propósito Esencial

En esta lección resumiremos lo compartido de la sabiduría universal. Comprenderás que todos compartimos los valores universales y descubrirás que tu reto más grande es romper la coraza de tu condicionamiento y permitir que salga la luz de tu verdadero ser. Al compartir este brillo estarás cumpliendo tu propósito esencial y los valores universales se reflejarán en tu forma de relacionarte contigo mismo y con los demás. Así contribuirás a un mundo mejor
 
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